医学が証明！1日5分で変わる“神経筋フェイスケア”
それは「たるみ」ではなく、深層筋（インナーマッスル）の「さぼりサイン」ではないかもしれません。
実は、口元を支えているのは肌ではなく「筋肉」なんです。
この「顔の内側の筋肉」がうまく使えないと、口角が下がり、ほうれい線が深くなり、フェイスラインがぼやけてきます。
歯科医師が教える「たるみの真実」
歯科医の視点から見ると、顔の老化サインの多くは舌の位置と噛み癖、呼吸のクセが関係しています。
| クセ | 変化すること |
|---|---|
| 口呼吸 | 舌が下がる、立ち向かう力が弱い |
| 勝負 | 顔の筋バランスが崩れる |
| 強く噛む | 側頭筋が硬くなり、口角が下がる |
| マスク生活 | 表情筋が休み続けようになる |
「マッサージ」より「筋肉を自力で動かせるようになる」ことが大切なのです。
STEP1｜流れを整える（むくみ対策5分）
次にリンパを流します。
①耳の下 → 鎖骨へ
② かみこめ → 耳下へ
③ 小鼻横 → 耳下へ
④顎先 → 耳下へ
力は入れない！そっと触れるくらいでOK。目的は「リンパが流れる道を開く」ことです。
STEP2｜舌を起こす（インナーマッスル覚醒）
舌は「顔の土台」です。動きますので、頬・顎・首まで連動して引き締まります。
❶舌の正しい位置を正しく
舌先を上前歯のすぐ裏の膨らみにピタっと吸い付ける。→そのまま30秒キープ×10回
❷舌をいろんな方向に動かし
前・左右・上下にゆっくり突き出して、それぞれ5秒キープ。
❸舌と頬を協力させる（最重要！）
舌で右頬を押し↔右手で軽く押し返す（5秒×10回・左右）→これが「顔のインナートレーニング」の決め技です。
STEP3｜「笑顔の回路」を作る（3分）
【1】舌ままの準備を「スポット」（上あごの広がり）に吸い付けて、
口角と頬を後ろ・外・上方向へ見る。
【2】吸う（吸気）
鼻からゆっくり吸いながら、唾を飲み込むように嚥下。
この「嚥下」は、成長ホルモン分泌のスイッチ！
舌の奥の筋肉と神経が一気に活性化します。
【3】吐く（呼気）
今度はゆっくり見ながら、頬とこめかみ（側頭筋）を上げます。
イメージは「顔の内側からふっくらリフトアップ」。
【4】脱力（リセット）
「ふっ」と息を吐いてリラックスします。
これで、神経と筋肉のリズムが整い、自律神経も安定します。
笑顔回路の黄金ループ
| 動作 | 目的 |
|---|---|
| 吸う（舌を上顎に吸着） | 神経と深層筋を目覚めさせる |
| 嚥下（飲み込む） | 成長ホルモンを分泌して若返りスイッチON |
| 吐く（頬と側頭筋を先に） | フェイスラインを内側から整える |
| 脱力（リセット） | 自律神経を整える、自然な笑顔へ |
やってはいけないNG習慣
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強く開く・揉む → 神経を壊す可能性あり
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一人だけで噛む → 顔のバランスが崩れる
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舌の位置が低い → 口角が低い
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口呼吸 → 顔全体が垂れやすくなる
よくある質問
Q：どのぐらいで変化が出ますか？
舌の位置や笑顔の形が整うのは1〜2週間。3ヶ月続ければ、見た目が別人レベルに変わります。
Q：美容医療と一緒にしてもいいですか？
もちろんOK！外側（皮膚）と内側（筋肉）を一緒にケアするのが最強です。
まとめ：「整える」時代から、「育てる」時代へ
マッサージで表面を動かすより、舌と頬のインナーマッスルを「目覚めさせる」ほうがずっと早い。
今日から3分、舌と頬を動かして笑顔を育てるだけで、あなたの口元は確実に変わります。
